Nährstoff

 Auswirkung

Enthalten in 

Vitamin E

Antioxidatives Enzym (Radikalfänger), wichtig für das Immunsystem, positive Wirkung auf die Spermienbeweglichkeit.

vorwiegend pflanzlicher Kost, kaltgepresste pflanzliche Öle, Nüsse und Samen

Folsäure

B-Vitamin, wichtig für den Zellaufbau, Zellwachstum und Differenzierung, positive Wirkung auf die Spermienzahl.

Kartoffeln, Milchprodukten, Orangen, Trauben, Erdbeeren, Kirschen, Reis, Hülsenfrüchten und Fleisch

Zink

Spurenelement, positive Wirkung auf Spermienanzahl und Beweglichkeit. Bereits ein kurzfristiger Zinkmangel kann das Samenvolumen und die Testosteronspiegel reduzieren.

Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Vollkornprodukte

Selen

Spurenelement, Bestandteil von Enzymen, die auch im Sperma vorkommen. 

Produkte aus biologischem Anbau, die nicht mit schwefelhaltigem Dünger gedüngt wurden, Vollkornprodukte, in Maßen Fleisch, Vitamin A, C, E erhöhen die Bioverfügbarkeit von Selen

Kupfer

Spurenelement, Bestandteil von Entzymen, die auch im Sperma vorkommen. 

Leber, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte

L-Arginin

Aminosäure, unterstützt die Gefäße, positive Wirkung auf Spermienbeweglichkeit

fast allen proteinhaltigen Nahrungsmitteln:

Erdnüsse, Haselnüsse, Weizenkeime Sojabohnen, Fisch, Fleisch

Coenzym Q10

Vitaminähnliche Substanz, eines der stärksten Antioxidanzien und damit Radikalfänger, wichtig für Stoffwechsel, stabilisiert Zellmembranen, positive Wirkuing auf Spermienbeweglichkeit. 

im Fleisch von Organen (Leber), öligem Fisch (Sardinen, Makrelen usw.), Nüssen (z.B. Pistazien), Hülsenfrüchten, Sesamsamen, Sonnenblumenkernen, Pflanzenölen, Kohl, Zwiebeln, Kartoffeln, Spinat, Rosenkohl und Brokkoli.
Kochen kann das Coenzym jedoch zerstören.

L-Carnitin

Vitaminähnliche Substanz, besitzt eine Schlüsselrolle in der Fettverbrennung, wichtig für körperliche Leistungsfähigkeit und Regeneration. Positive Wirkung auf Spermienbeweglichkeit

L-Carnitin befindet sich in großen Mengen in rotem Fleisch, insbesondere in Schaf- und Lammfleisch.